Soms vergeten we hoe belangrijk het is om voor onszelf te zorgen. We zorgen voor onze partner, onze kinderen, onze ouders, onze huisdieren, ons werk en alles wat op ons pad komt. We houden de boel draaiende, regelen wat geregeld moet worden en gaan vaak pas zitten wanneer alles om ons heen gedaan is. Zelfzorg begint bij aandacht. Met de vraag ligt: hoe gaat het eigenlijk met míj? Even stilstaan bij wat je nodig hebt. Een moment rust nemen wanneer je lichaam daarom vraagt. Een grens voelen en die serieus nemen. Tijd maken voor iets waar je blij van wordt. Een wandeling, een kop thee, yoga, tuinieren, muziek, een gesprek met iemand bij wie je helemaal jezelf kunt zijn. Soms is zelfzorg heel eenvoudig.

Door Karin (met een beetje hulp van AI)

Door Karin:

We zijn geneigd om te denken: als ik het voel, zal het wel waar zijn en dan willen we ook nog eens zo snel mogelijk van dit gevoel af. Soms weten we dat onze angstgevoelens irreëel zijn en toch hebben we ze steeds. 

Je auto moet af en toe naar de APK. Niet omdat je auto meteen total loss is, maar gewoon om even te kijken of alles nog een beetje lekker draait. Misschien brandt er een lampje. Misschien maakt hij een raar geluid. Misschien trekt hij een beetje naar links. Even laten nakijken. Bijstellen. Repareren wat nodig is. En hup, weer door.

Soms merk je dat je relatie niet meer voelt zoals je zou willen. Er kunnen dan verschillende signalen zijn die aangeven dat er iets binnen de relatie niet goed loopt. Misschien voel je meer afstand tot elkaar, ontstaan er steeds opnieuw spanningen of ruzies, of mis je een gevoel van veiligheid, vertrouwen of gelijkwaardigheid. Dit kan zich op verschillende gebieden uiten:

Het is een zin die regelmatig klinkt wanneer partners bij elkaar vastlopen. Ze houden van elkaar, maar gesprekken eindigen steeds vaker in irritatie, stilte of ruzie. De één heeft het gevoel alles te moeten uitleggen, terwijl de ander het idee heeft dat er nooit iets goed genoeg is. Wat begon als een klein verschil van mening kan uiteindelijk uitgroeien tot een patroon waarin beide partners zich alleen, onbegrepen of afgewezen voelen. Hoewel ieder mens uniek is, zijn er wel degelijk verschillen tussen mannen en vrouwen die kunnen meespelen in de manier waarop we communiceren, emoties verwerken en met problemen omgaan. Die verschillen zijn overigens geen vaste regels. Persoonlijkheid, opvoeding, eerdere ervaringen, hechting en cultuur hebben minstens zoveel invloed. Toch kunnen bepaalde patronen helpen verklaren waarom partners elkaar soms zo moeilijk bereiken.

Wanneer pijn langdurig aanwezig is, kan dit grote gevolgen hebben voor het dagelijks functioneren en het welzijn. Chronische pijn kan bijvoorbeeld leiden tot vermoeidheid, slaapproblemen, verminderde bewegingsvrijheid en beperkingen in werk of sociale activiteiten. Daarnaast kunnen gevoelens van angst, frustratie, verdriet of machteloosheid ontstaan. Hierdoor kan een wisselwerking ontstaan tussen lichaam, gedachten, emoties en het zenuwstelsel. De behandeling van langdurige pijn is daarom vaak breder dan alleen het bestrijden van het lichamelijke symptoom. Naast bijvoorbeeld medicatie en fysiotherapie kunnen ook psychologische behandelmethoden een rol spelen.

Een blog gericht aan mijn zoon. 

Lage rugpijn is een van de meest voorkomende lichamelijke klachten. Bijna iedereen heeft er wel eens mee te maken. Soms ontstaat de pijn plotseling na een verkeerde beweging, het tillen van iets zwaars of een periode waarin je te weinig hebt bewogen. Maar lage rugklachten kunnen ook langzaam ontstaan. Je merkt bijvoorbeeld dat je rug steeds stijver wordt, opstaan uit een stoel moeilijker gaat of dat je na langere tijd zitten een zeurende pijn in je onderrug krijgt.

Autorijden lijkt voor veel mensen iets vanzelfsprekends. Je stapt in, start de auto en gaat waar je naartoe wilt. Maar wanneer autorijden spanning of angst oproept, kan die vanzelfsprekendheid ineens verdwijnen.

Stoelyoga bij reumatoïde artritis, artrose en fibromyalgie: bewegen op een zachte manier

Angst kan zich op veel verschillende manieren laten zien. Soms is er een duidelijke aanleiding, zoals een traumatische gebeurtenis. Soms lijkt een angst buitensporig groot ten opzichte van de situatie, zoals bij een fobie. En soms is er vooral een voortdurend gevoel van spanning, alertheid of onrust, zonder dat iemand precies kan verklaren waarom het lichaam en hoofd zo reageren.Wat deze vormen van angst met elkaar gemeen kunnen hebben, is dat niet alleen gedachten een rol spelen. Ook het lichaam en het zenuwstelsel kunnen betrokken zijn. Iemand kan rationeel weten dat een situatie veilig is, maar zich toch angstig voelen zodra een bepaalde herinnering, plek, gedachte of lichamelijke sensatie wordt geactiveerd. Juist daarom kan het waardevol zijn om binnen een behandeling niet alleen aandacht te hebben voor wat iemand denkt, maar ook voor wat er in het lichaam gebeurt.

De zonnegroet (Surya Namaskar) is een van de bekendste yogaseries binnen de yoga en bestaat uit twaalf achtereenvolgende houdingen die we in een flow uitvoeren. Net zoals de zon opkomt en de dag begint, komt er een actieve energie op. De zonnegroet wekt die energie in jou: hij maakt je wakker, fit en helder. Na het doen van de zonnegroet ben je klaar om de dag te starten. Iedereen kan het doen, alleen of in een groep, zowel binnenshuis als in de buitenlucht kan men de zonnegroet uitvoeren. Verder vergt deze oefening slechts weinig tijd. De zonnegroet kost niets en vereist geen speciale kleding. Je hebt alleen een stoel (zonder armleuningen), kruk, een bankje of bijv. een boomstam nodig.

Ik vind dat iedereen het nu wel mag weten en het kan me eigenlijk niets meer schelen wat anderen ervan denken. Ik ben en blijf gewoon Karin én ik ben een heks. De mensen dicht om mij heen weten al heel lang dat ik een heks ben. Echter, de meerderheid van de mensheid vindt het woord ‘heks’ op mijn minst al raar. Ik zie er immers gewoon uit draag ook geen zwarte jurken en een puntmuts. Men vindt het vaak zweverig, terwijl het zo aards is als wat dan ook! Inmiddels weet ik dat het heks-zijn veel meer omvat dan een hobby of interesse. Het is een levenswijze voor mij geworden waarbij ik mezelf één voel met de natuur en me afstem op mijn intuïtie en energie om me heen. 

Deze website is geheel nieuw en van Wordpress naar JouwWeb gegaan. Ik heb vele uren online gewerkt om alles te fixen en heb de site en alle links meerdere keren bekeken en getest. Het zou echter zo maar kunnen dat er nog foutjes tevoorschijn komen. Mocht je er 1 ontdekken: graag doorgeven op welke pagina dat is zodat ik het z.s.m. kan aanpassen.

Wellicht heb je besloten dat je een therapeut wilt benaderen en heb je contact opgenomen met ons en een afspraak gemaakt voor een eerste consult of kennismakingsgesprek. Maar hoe ziet zo'n eerste gesprek er dan uit? In deze blog vertel ik je hoe een en ander in zijn werk gaat en hoe/of je jezelf kunt voorbereiden.

Grenzen stellen is een essentieel onderdeel van zelfzorg. Ze helpen je om duidelijk aan te geven wat voor jou oké is – en wat niet. Grenzen beschermen je energie, je emoties, je lichaam en je persoonlijke ruimte. Toch vinden veel mensen het lastig om hun grenzen te herkennen of aan te geven. In deze blog nemen we je mee in de verschillende soorten grenzen en geven we concrete voorbeelden én tips om ze te stellen.

In onze hectische wereld is het niet altijd eenvoudig om trouw te blijven aan jezelf. Verwachtingen van buitenaf, werkdruk of ingesleten patronen kunnen ervoor zorgen dat je vooral bezig bent met “moeten” in plaats van met “willen”. Een kernwaarden-onderzoek helpt je om terug te keren naar wat voor jóu wezenlijk van betekenis is. Kernwaarden zijn de diepste overtuigingen en drijfveren die richting geven aan je keuzes, je gedrag en je relaties. Ze vormen als het ware je innerlijk kompas. Onze therapeut maakt gebruik van een kaartenset met 154 waarden en helpt jou deze terug te brengen naar een stuk of 5 kernwaarden. Door te onderzoeken wat jouw (deels nog onbewuste) kernwaarden zijn, ontdek je niet alleen wie je bent, maar ook waar je echt voor wilt gaan.

De nervus vagus is een cruciale zenuw in ons lichaam die een grote rol speelt in ons zenuwstelsel en ons algehele welzijn. Het stimuleren van deze zenuw kan helpen bij het verminderen van stress, angst en het bevorderen van ontspanning. De nervus vagus is de langste zenuw in het lichaam en maakt deel uit van het parasympathische zenuwstelsel. Deze zenuw regelt verschillende functies, zoals hartslag, spijsvertering en ademhaling en speelt ook een belangrijke rol in hoe we reageren op stress en emotionele situaties. Wanneer de nervus vagus goed functioneert, helpt het ons lichaam om te ontspannen en te herstellen. In deze blog vertel ik je verschillende methoden om de nervus vagus te stimuleren, waaronder EFT tappen, Polyvagaal Theorie, auriculotherapie (00racupunctuur zonder naalden), en nog veel meer.

Waarschijnlijk denk je bij ooracupunctuur aan een praktijk voor acupunctuur en maak je in je hoofd een plaatje van je oren, vol met grote naalden? Dat klinkt op zich wel logisch, ware het niet dat ooracupunctuur ook zonder naalden kan! Ooracupunctuur is een techniek waarbij specifieke punten op het oor worden gestimuleerd om lichamelijke en geestelijke klachten te verlichten en het heeft een rijke geschiedenis die duizenden jaren teruggaat. 

Therapie is zo vaak in mysterie gehuld. Als therapeut dien ik open te zijn over het therapieproces, over wat je kunt verwachten en zal ik jou de gelegenheid geven om vragen te stellen. Er zijn echter ook dingen waarvan ik wil dat jij ze weet. Dingen die ik niet altijd zo 1,2,3 uitspreek..

Ik heb altijd gedacht vanuit de 5 Westerse elementen (lucht, vuur, water, aarde en het alwetend veld) en toen ik begon met ooracupunctuur kwam ik in aanraking met de Chinese elementen. Daar valt een hele hoop over te delen en vandaag ga je het een en ander vertellen met betrekking tot het type mens vanuit de Chinese elementen. Er zijn vijf Chinese elementen, vijf seizoenen, en vijf hoofd types. Meestal staan er 2 types (elementen) op de voorgrond. Uiteraard kan e.e.a. op de achtergrond raken door trauma, opvoeding of leefstijl. Net zoals een element meer op de voorgrond kan raken door de levensfase waarin je zit.Je wordt geboren met het voornaamste element en dit blijft je hele leven het voornaamste element. Onderaan deze blog staat een link naar de berekening van jouw geboorte-element. 

Ga in een rustige ruimte staan met je voeten op heupbreedte en je knieën zacht gebogen. Voel de verbinding met de grond onder je, alsof je wortels naar de aarde stuurt. Neem een moment om je aandacht naar binnen te brengen en je intentie te zetten: dat je jezelf wilt opladen en zuiveren.

“Ben ik ooit wel mezelf geweest?” vroeg de persoon zich af. Die vraag maakt dat ik er nu een blog over wil schrijven. Want wanneer en hoe weet je of je jeZelf bent? Volgens mij is daar geen eenduidig antwoord op en hangt het af van de bril waarmee je jeZelf bekijkt.

Nieuwe *studie brengt precies in kaart wanneer meditatie begint “te werken”. Een nieuwe studie volgde seconde‑voor‑seconde veranderingen in hersengolven tijdens meditatie. Significante neurofysiologische effecten beginnen binnen 2–3 minuten en pieken rond 7 minuten, ook bij beginners. Gevorderde 'mediteerders' laten al in de eerste 30 seconden verbetering zien.

Je kent ze vast wel, de mooie, inspirerende quotes over mindfulness en leven in het NU: “Realiseer je ten diepste dat het huidige moment alles is wat je hebt. Maak het NU het belangrijkste focuspunt van je leven.” ~Eckhart Tolle of deze; “Vandaag is een geschenk, daarom heet het ook het heden.” ~Eleanor Roosevelt. Volgens de experts is het NU het enige wat telt en moeten we allemaal streven om zoveel als mogelijk in het NU te leven. Ik snap wat ze bedoelen en vind het ook heerlijk om het NU te zijn. Gelukkig kan ik het NU ervaren vanuit een perspectief van het verleden en de toekomst.

De Maangroet bij Yoga, in het Sanskriet ook wel Chandra Namaskar genoemd, is een serie van twaalf yoga oefeningen (waarbij je begint en eindigt met de berg) die bij voorkeur ’s avonds uitgevoerd wordt en het kan prima op een stoel!

Als psychosociaal therapeut ben ik dagelijks bezig met het begrijpen en behandelen van complexe psychosociale klachten. Een vraag die vaak opkomt, is de rol van Evidence-Based Medicine (EBM) in ons werk. EBM kan een waardevol instrument zijn, maar het heeft ook zijn beperkingen. In deze blog zal ik de voor- en nadelen van EBM bij psychosociale klachten bespreken.

Yoga komt uit het Sanskriet en dat is een taal die je niet een op een in het Nederlands kunt vertalen. Het komt van het woord yug en dat betekent onder andere een-maken, verbinden, terug heel maken, aaneensmeden en in harmonie brengen. In mijn woorden betekent het woord Yoga; verbinding/eenheid van lichaam, geest en adem en ook verbinding/eenheid van de mens met het Universum. 

10 September: wereldwijde suïcide preventie dag

Er bestaan 3 typen tranen: De standaard tranen die we altijd in onze ogen hebben. Ze bevochtigen en beschermen onze ogen. De reflextranen. Onze ogen gaan tranen wanneer ze geïrriteerd worden door bijv. felle zon,wind, rook en uien. De emotionele tranen. Deze horen bij huilen. Dieren hebben deze tranen niet. Emotionele tranen komen op bij o.a. verdriet, frustratie, boosheid, teleurstelling, afscheid, machteloosheid, fysieke pijn, schaamte, vreugde, intens geluk, empathie, ontroering, lachen, vertedering enz.

Ik heb het idee dat er nog steeds een soort van taboe ligt op het ‘hebben van een therapeut’, er ligt in mijn ogen zelfs een taboe op àlle soorten hulpverlening m.b.t. de GGZ. Het wordt tijd om dit te doorbreken. Ik zie therapie juist als een verrijking van je persoonlijke ontwikkeling en ga zelf ook regelmatig in gesprek met een van mijn collega’s. Ik kan mezelf immers niet ‘therapieën’, of een spiegel voorhouden want ik kijk er namelijk al in :)